Влияние физических упражнение на тело и разум
Я понимаю, что оптимальное питание может способствовать укреплению психического и физического здоровья. Так же ли важны регулярные физические упражнения для физического и умственного здоровья?
Вы задали очень интересный и важный вопрос. Существует много дискуссий и даже разногласий по поводу диеты и правильного питания, которые очень важны. Среди многочисленных факторов, влияющих на продолжительность жизни и умственное здоровье, физические упражнения являются единственным наиболее эффективным средством для увеличения продолжительности жизни и уменьшения риска ухудшения умственных способностей. Исследования неизменно демонстрируют, что регулярная физическая активность улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга и значительно снижает вероятность развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Физические упражнения и продолжительность жизни
Физические упражнения напрямую связаны с увеличением продолжительности жизни за счет снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак, которые являются ведущими причинами смертности во всем мире. Тренировка сердечно-сосудистой системы играет решающую роль в обеспечении долголетия. Исследования показали, что более высокая кардиореспираторная подготовленность тесно связана с более низким риском смертности, независимо от возраста. Регулярная физическая активность уменьшает воспаление, улучшает иммунную функцию и повышает эффективность митохондрий, что способствует более долгой и здоровой жизни.
Кроме того, физические упражнения являются мощным регулятором процесса обмена веществ. Они повышают чувствительность к инсулину, снижают кровяное давление и способствуют нормализации липидного профиля, снижая риск метаболического синдрома и диабета 2 типа, которые тесно связаны с сокращением продолжительности жизни. Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу и плотность костей, что является важнейшими факторами предотвращения хрупкости и возрастных ухудшений здоровья.
Физические упражнения и умственное здоровье
Польза физических упражнений распространяется не только на физическое здоровье, но и на когнитивные функции. Исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает нейропластичность — способность мозга формировать новые цепи и внутренние связи — за счет повышения уровня нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ), белка, необходимого для обучения и памяти. Физические упражнения также способствуют нейрогенезу, особенно в гиппокампе, области мозга, жизненно важной для запоминания.
Физические упражнения улучшают мозговой кровоток, снижая риск развития сосудистой деменции, возникающей из-за нарушения кровоснабжения мозга. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, способствуют увеличению объема гиппокампа и замедлению возрастной атрофии мозга. Люди с более высоким уровнем физической активности в меньшей мере подвержены риску снижения когнитивных способностей с течением времени.
Физические упражнения также уменьшают хроническое воспаление и окислительный стресс, которые являются двумя основными факторами, способствующими нейродегенерации. Снижая системное воспаление и усиливая антиоксидантную защиту, физические упражнения защищают нейроны (нервные клетки) от повреждений, связанных с дегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
Сколько необходимо заниматься?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150-300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75-150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю в сочетании с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Даже небольшое повышение уровня физической активности, такое как ежедневные короткие прогулки, может принести значительную пользу здоровью.
Заключение
В то время как диета, сон и социальная активность важны для здоровья и долголетия, физические упражнения остаются наиболее эффективным средством как для продления жизни, так и для сохранения когнитивных функций. Их способность снижать риск хронических заболеваний, повышать сопротивляемость мозга и повышать общий жизненный тонус делает их краеугольным камнем любого образа жизни, ориентированного на долголетие. Регулярная физическая активность — это не просто инвестиция в физическое благополучие, это фундамент долгой жизни с сохранением ясности ума (3 Иоанна 2).
Зено Л. Чарльз-Марсель, директор отдела здоровья Генеральной Конференции.
Питер Лэндлес, почетный сотрудник отдела здоровья Генеральной Конференции.