Его глубокое воздействие на организм
Я все чаще испытываю усиливающиеся приступы гнева. Может ли это нанести вред моему здоровью в целом?
Гнев, как любая другая эмоция, является естественным откликом на определенные раздражители. Однако, когда он становится в чьей-то жизни доминирующей силой, это может оказать серьезное негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Физиологические и психологические последствия хронического гнева могут быть серьезными, оказывая влияние не только на самого человека, испытывающего гнев, но и на окружающих его людей.
Длительное состояние гнева может негативно отразиться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Когда мы испытываем гнев, наш организм выделяет гормоны стресса, такие, как адреналин и кортизол, что может привести к повышению кровяного давления и учащению пульса. Со временем такой постоянный запуск системы организма реагирования на стресс может привести к гипертонии, повышенному риску возникновения сердечных болезней и даже инсульту.
Гнев может ослабить иммунную систему1. Постоянное состояние возбуждения, связанное с гневом, может подавить отклик иммунитета, делая людей более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Исследования показали, что люди, борющиеся с постоянным гневом, более склонны к частым простудам, инфекциям и другим проблемам со здоровьем.
На психическое здоровье влияет неразрешенный гнев. Хронический гнев может способствовать развитию расстройств настроения, таких, как депрессия и беспокойство. Постоянные негативные мысли и эмоции, связанные с гневом, могут разрушить у человека чувство благополучия и привести к ощущению безнадежности и отчаяния. Гнев может внести напряжение в отношения с друзьями, родственниками, коллегами, ведя к социальной изоляции и одиночеству.
Гнев может ухудшать суждение и способность принимать решения. Поглощенные гневом, люди могут поступать импульсивно и иррационально, что приводит к последствиям, о которых они позже будут сожалеть. Могут быть испорчены, как личные, так и профессиональные отношения, возможно, даже навсегда.
Ниже следуют четыре способа, которые помогут преодолеть гнев:
Молитвенные размышления: Размышления над Словом Божьим, над удивительным Божьим творением и путями Господа может помочь человеку лучше чувствовать свои эмоции и научиться лучше управлять ими. Мы можем научиться распознавать гнев, не будучи поглощенными им, реагируя на него с большим самоконтролем.
Здоровое выражение: Найдите здоровые выходы для выражения гнева, такие, как разговор с доверенным другом или врачом, ведение дневника или физическая деятельность, чтобы выпустить сдерживаемую энергию и напряжение.
Управление стрессом: Поскольку гнев тесно связан со стрессом, то использование техник управления стрессом может оказаться полезным для снижения его интенсивности и частоты. Это может включать такие практики, как дыхательные упражнения или занятия хобби и деятельностью, которая способствует расслаблению и ощущению радости.
Навыки разрешения конфликтов: Приобретение эффективных навыков общения и разрешения конфликтов может помочь не позволить гневу стать причиной разрушительных конфликтов. Внимательно слушая мнение других, люди могут конструктивно управлять разногласиями.
Гнев является естественной и неизбежной эмоцией, но его хроническое и неуправляемое проявление может оказать серьезные негативные последствия, как на физическое, так и на психическое здоровье.
Уделяя проблеме гнева должное внимание и, что еще важнее, по Божьей милости, человек может справиться с гневом и культивировать в своей жизни здоровье и устойчивость. Всегда помните этот стих: «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» (Флп. 4:13).
Питер Лэндлес, директор отдела здоровья Генеральной Конференции.
Зено Л. Чарльз-Марсель, заместитель директора отдела здоровья Генеральной Конференции.
- Brod, Samuel, Lorenza Rattazzi, Giuseppa Piras, and Fulvio D’Acquisto. “‘As above, so below’ Examining the Interplay between Emotion and the Immune System.” Immunology, 143, no. 3 (October 2, 2014), pp. 311–318. https://doi.org/10.1111/imm.12341.[↩]