Профилактика остеопороза, пока он не начался
У моей мамы остеопороз, и недавно она, споткнувшись, сломала запястье. Что мне нужно делать, чтобы предотвратить возникновение остеопороза с возрастом?
Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью и хрупкостью костей. Им страдают, преимущественно, женщины в период постменопаузы. Это связано, в частности, со снижением уровня эстрогена, который необходим для поддержания нормальной плотности и прочности костей. Стратегии профилактики остеопороза направлены на изменение образа жизни, улучшение питания, регулярные физические упражнения и медицинские процедуры для сохранения здоровья костей.
Питание играет важнейшую роль в формировании и поддержании крепких костей. Необходимо достаточное потребление кальция и витамина D. Кальций является основным минералом в костях, а витамин D помогает организму эффективно усваивать его. Женщинам следует стремиться к тому, чтобы ежедневно потреблять с пищей 1000 мг кальция до 50 лет и 1200 мг после 50 лет. К продуктам, богатым кальцием, относятся молочные продукты, листовые зеленые овощи, миндаль и обогащенные злаки.
Витамин D, который часто называют «солнечным витамином», может синтезироваться в коже под воздействием солнечных лучей. Однако, особенно в регионах с ограниченным количеством солнечного света, могут потребоваться диетические источники, такие, как яичные желтки и витаминизированные продукты, пищевые добавки или даже жирная рыба (лосось, скумбрия). Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600-800 международных единиц (МЕ), в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Для профилактики остеопороза необходима физическая активность. Особенно эффективны силовые упражнения и упражнения с отягощением. Такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой, аэробика и теннис, помогают укрепить кости и мышцы, улучшая равновесие и уменьшая риск падений. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с резинками, еще больше повышают плотность костной ткани.
Регулярные физические нагрузки важны для женщин в возрасте от 20 до 30 лет, когда достигается пик костной массы. Регулярные физические нагрузки у пожилых женщин замедляют потерю костной массы и улучшают общее состояние здоровья. Важно поддерживать нормальный вес. Недостаточный вес может привести к снижению костной массы, в то время как избыточный вес может увеличить риск переломов бедра и нижней части позвоночника.
Курение является важным фактором риска развития остеопороза; оно снижает уровень эстрогена и ухудшает усвоение кальция. Курильщикам следует обратиться за помощью, чтобы бросить курить, чтобы защитить свои кости и общее состояние здоровья. Употребление алкоголя также может усугубить остеопороз.
Женщинам в период постменопаузы, с высоким риском развития остеопороза, может быть полезна заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако ЗГТ подходит не всем; риски и пользу следует обсудить со своим лечащим врачом.
Такие препараты, как бисфосфонаты, замедляют потерю костной массы. Селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SERM) могут оказывать на кости защитное воздействие. Регулярные медицинские исследования плотности костной ткани, особенно у женщин старше 65 лет или с факторами риска, могут помочь выявить потерю костной массы на ранней стадии и назначить лечение.
Повышение осведомленности об остеопорозе имеет важное значение для его профилактики. Женщины должны быть осведомлены о факторах риска, важности раннего вмешательства и о том, как выбор образа жизни влияет на здоровье костей. Проведение встреч с медицинскими работниками по освещению вопросов здоровья костей и медицинских обследований может привести к более раннему выявлению и улучшению результатов.
Профилактика остеопороза у женщин требует комплексного подхода, сочетающего правильное питание, регулярные физические упражнения, здоровый образ жизни и, при необходимости, медицинское вмешательство. Уделяя приоритетное внимание здоровью костей на ранней стадии, женщины могут значительно снизить риск развития остеопороза и в полной мере наслаждаться активной и здоровой жизнью! (См. Притч. 3:5–8).
Зено Л. Чарльз-Марсель, директор отдела здоровья Генеральной Конференции.
Питер Лэндлес, почетный сотрудник отдела здоровья Генеральной Конференции.