От старых шаблонов к новым возможностям

Путь к лучшему здоровью

Отказ от старых привычек и формирование нового здорового образа жизни требуют структурированного подхода, основанного на молитве. Это включает в себя признание необходимости изменений, тщательное планирование и целенаправленную настойчивость. Рассмотрим следующие шаги, которые помогут перейти от старых привычек к более здоровому образу жизни:

1. Определите привычку и ее причины

Определите привычку, от которой вы хотите избавиться. Осознайте, как эта привычка влияет на ваше здоровье и почему важно измениться.

Поймите возможные причины, такие как определенное время, эмоции или окружающая среда. Например, переедание может быть вызвано стрессом или скукой.

2. Определите четкие и достижимые цели

Ставьте конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и с установленными сроками цели, например, больше заниматься спортом, сбросить вес.

Одновременно сосредоточьтесь на одной или двух привычках, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Вместо того чтобы говорить: «Я хочу питаться более здоровой пищей», уточните: «В следующем месяце я буду съедать по три порции овощей в день».

3. Поймите, зачем вам это нужно

Подумайте о более глубоких причинах для изменения. Привязка ваших целей к личным ценностям, таким как почитание нашего Бога-Творца, ощущение себя более энергичным и служение Ему, семье и другим людям, усиливает мотивацию.

4. Заменяйте, а не просто избавляйтесь

Замените старые привычки более здоровыми. Например, замените сладкие напитки на чистую воду и постепенно увеличивайте потребление полезных свежих фруктов.

5. Разработайте пошаговый план

Разбейте процесс на выполнимые этапы, например, если ваша цель — регулярно заниматься спортом, начните с 10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Подготовьте спортивную одежду заранее, чтобы не искать оправданий не делать этого.

6. Используйте факторы окружающей среды

Измените свое окружение, чтобы поддерживать новые привычки. Уберите из дома вредную пищу и запаситесь полезными закусками.

Используйте визуальные или слуховые сигналы в качестве напоминаний, например, поставьте кроссовки у двери или установите будильник на телефоне.

7. Обеспечьте подотчетность

Расскажите о своих целях другу, члену семьи или группе поддержки. Ободрение поддерживает мотивацию.

Записывайте данные о своих успехах в журнале или приложении; отмечайте маленькие победы.

8. Будьте последовательны

Постоянная практика, повторяемая в течение долгого времени, укрепляет новые привычки и ослабляет старые. Исследователи предполагают, что для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней.

9. Будьте терпеливы

Ожидайте срывов, относитесь к ним, как к возможностям для обучения. Обдумайте и скорректируйте свою стратегию.

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

10. Вознаграждайте себя за успехи

Укрепляйте новые привычки, при достижении нового рубежа, с помощью вознаграждений, не связанных с едой, например, посещением концерта или покупкой новой книги.

11. Размышляйте и адаптируйтесь

Периодически оценивайте свой прогресс и соответствующим образом корректируйте свои цели.

Вам может казаться, что ваши решения подобны веревкам из песка. Наберитесь смелости: «Ваша жизнь может полностью измениться, если вы направите ее в правильное русло. Покоряясь Христу… вы получите безграничный источник силы и будете жить новой жизнью…»¹.

Выучите наизусть текст из Флп. 4:13. По милости Божьей вы можете намеренно отказаться от старых привычек и внедрить более здоровые практики и долгосрочные изменения в свой образ жизни. Маранафа².

Зено Л. Чарльз-Марсель, директор отдела здоровья Генеральной Конференции.

Питер Лэндлес, почетный сотрудник отдела здоровья Генеральной Конференции.

1. Уайт, Эллен, Путь ко Христу, с.48.[↩]
2. Адвентистский Отдел здоровья ГК предоставляет медицинским работникам, пасторам и энтузиастам здорового образа жизни инструмент для облегчения процесса изменения поведения тех, кому они служат, используя подход коучинга по образу жизни. https://www.healthministries.com/lifestylecoaching/[↩]