Исследуя скрытые причины и решения
Обычно я знаю, когда злоупотребляю едой и набираю лишние килограммы. В настоящее время, несмотря на мою чрезмерную загруженность, я не думаю, что переедаю, но мой вес увеличивается. Существуют ли какие-либо другие причины прибавления в весе, кроме переедания?
Самая распространенная причина прибавления веса — увеличение жировых тканей ввиду увеличения поступления калорий по сравнению с расходованием энергии с помощью физической нагрузки. Небольшие ежедневные колебания веса могут отражать изменения в балансе и удерживании жидкости. Чрезмерное употребление соли может привести к дальнейшему удерживанию жидкости. Колебания женских гормонов (эстроген и прогестерон) может привести к удерживанию жидкости и изменению веса во время месячного менструального цикла у женщин.
Приобретению веса могут способствовать некоторые болезни. Одной из них является недостаточная выработка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Проблемы с сердцем могут привести к накоплению жидкости, удерживанию соли и увеличению веса. С этим может быть также связана отечность щиколоток и ног, и даже припухлость брюшной полости. Также могут присутствовать одышка и усталость. Дисфункция почек также может привести к удерживанию жидкости и увеличению веса, независимо от переедания/потребления лишних калорий.
Вы упомянули о том, что перегружены работой. Несомненно, это может вызвать увеличение веса, так как стресс ведет к повышенной выработке гормона кортизола, стимулирующего аппетит и увеличивающего накопление жира в организме. Стресс также может ассоциироваться с употреблением улучшающей настроение пищи, которая обычно является высококалорийной, содержит большое количество сахара, вредных жиров и соли. Кроме того, проблемы со сном могут повысить уровень гормонов, стимулирующих аппетит, и снижающих уровень гормонов, вызывающих чувство насыщения (сытости) при еде.
На вес могут повлиять некоторые лекарства. Широко распространенные противовоспалительные средства могут вызвать удерживание жидкости с ежедневными колебаниями в весе. Некоторые антидепрессанты могут стимулировать аппетит с последующим увеличением веса.
Мы несколько раз упомянули удерживание жидкости в организме. Пейте обычную воду и избегайте употребления сахаросодержащих напитков. Даже натуральный фруктовый сок содержит фруктовый сахар (калории), что способствует увеличению веса без пользы клетчатки, которая употребляется, когда мы съедаем весь фрукт. Остерегайтесь искусственных подсластителей. Мы поговорим об этом более подробно в следующий раз.
Начало нового года — хорошее время для того, чтобы пересмотреть наши привычки. Давайте не просто дадим себе обещания, которые скоро нарушим. Напротив, по Божьей милости, давайте поставим реалистичные цели с подотчетным партнером (супругом/ой, близким другом). Подумайте о том, чтобы в этом году делать пять вещей:
- Каждое утро взвешивайтесь перед завтраком и перед тем, как выпьете воду. Те, кто взвешивается ежедневно имеют больше шансов сбросить вес и поддерживать его в норме.
- Фиксируйте свой вес в графике.
- Пейте, в основном, обычную свежую воду.
- Питайтесь регулярно и избегайте перекусов между приемами пищи и перед сном.
- Ежегодно проходите медосмотр и обследование на предмет обмена веществ, включая сахар, холестерин и липиды, и обследование щитовидной железы. Достаточным может быть измерение уровня тиреотропного гормона, или ТТГ.
Помните ободрение апостола Павла: «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» (Флп. 4:13). Пусть этот Новый год будет годом здоровья и счастья в Нем. Маранафа!
Питер Лэндлес, директор отдела здоровья Генеральной Конференции.
Зено Л. Чарльз-Марсель, заместитель директора отдела здоровья Генеральной Конференции.